Cung Cấp THIẾT BỊ Y TẾ Chính Hãng Việt Nam

BÀI TẬP CHUỖI ĐÓNG VÀ CHUỖI MỞ

Vận động chuỗi là chuỗi liên kết hoạt động giữa các hệ thống để tạo ra cử động của con người, các hệ thống đó bao gồm hệ thống cơ, thần kinh và hệ thống xương với sự phụ thuộc lẫn nhau giữa chúng. Các bài tập vận động chuỗi là các bài tập sử dụng sự liên kết hoạt động giữa thần kinh, cơ, khớp và xương của một phần hay toàn cơ thể. Các bộ phận này phải hoạt động đồng thời cùng nhau tạo ra các cử động có mục đích. Ví dụ khi co cơ nhị đầu cánh tay, cử động gập khuỷu hình thành do sự phối hợp hoạt động của cơ, thần kinh vùng vai và cánh tay chứ không chỉ riêng của cơ nhị đầu vốn là mối quan tâm ban đầu của chúng ta.

KHÁI NIỆM VỀ CHUỖI ĐỘNG ĐÓNG VÀ CHUỖI ĐỘNG MỞ – BÀI TẬP CHUỖI ĐÓNG VÀ CHUỖI MỞ

Chuỗi Chuyển Động Đóng, Chuỗi Chuyển Động Mở Là Gì? – Bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở

Có hai bài tập chuỗi là bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở. Một chuỗi chuyển động (kinetic chain) là khái niệm nói đến các khớp và phân đoạn có ảnh hưởng lên khớp/phân đoạn khác trong khi vận động. Khi một khớp/phân đoạn vận động, nó tạo một chuỗi (dây chuyền). Các sự kiện ảnh hưởng đến vận động của các khớp và phân đoạn lân cận.

Khi phần xa của chi bị cố định, như khi bàn chân tựa đất, chuỗi chuyển động (của các khớp háng, gối, cổ chân). Được gọi là chuỗi đóng (closed chain). Trong trường hợp một chuỗi chuyển động đóng, vận động của những đoạn gần hơn xảy ra theo một mẫu có thể dự đoán được.

Ngược lại, nếu bàn chân hoặc bàn tay di chuyển tự do trong không gian. Được gọi là chuỗi chuyển động mở (open chain), vận động xảy ra ở những phân đoạn khác trong chuỗi chuyển động không thể dự đoán được.

bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở open chain closed chain
Cơ tam đầu đang co chuỗi mở (trái) và chuỗi đóng (B)

 

Các bài tập chuỗi chuyển động đóng (closed kinetic chain) thường hữu ích trong phục hồi chức năng với các tổn thương chi dưới. Nhưng cũng có ích trong một số trường hợp hoạt động chi trên. Thường thì chi trên hoạt động với một chuỗi chuyển động mở. Và bàn tay di chuyển tự do. Tuy nhiên có một số hoạt động chi trên thực hiện theo chuỗi chuyển động đóng. Cần chú ý rằng cả bài tập chuỗi đóng và mở đều có vai trò trong quá trình PHCN.

 

Các Hoạt Động Cơ Trong Chuỗi Chuyển Động – Bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở

Các hoạt động cơ xảy ra trong chuỗi chuyển động mở thường ngược với các hoạt động trong chuỗi chuyển động đóng. Trong bài tập chuỗi chuyển động mở, nguyên ủy là cố định và cơ co tạo nên vận động tại chổ bám tận. Trong bài tập chuyển động đóng, bám tận là cố định và cơ co di chuyển nguyên ủy.

 

Sự Đồng Chuyển Trong Một Chuỗi Vận Động (Concurrent Shift)

Khái niệm đồng chuyển (concurrent shift) áp dụng với các cơ hai khớp có những hoạt động cơ khác nhau trong chuỗi chuyển động trong các hoạt động chịu trọng lượng. Ví dụ như trong một chuỗi chuyển động đóng. Duỗi háng và gối xảy ra khi một người đứng dậy từ tư thế ngồi. Để tạo nên vận động này, cơ thẳng đùi co ngắn ở khớp gối (co đồng tâm) trong khi nó dài ra ở khớp háng (co ly tâm).

Ngược lại, cơ hamstrings ngắn lại ở khớp háng (co đồng tâm) và đồng thời dài ra ở khớp gối (co ly tâm). Kết quả là các co cơ đồng tâm và ly tâm ở hai đầu của cơ tạo nên đồng chuyển. Đây là loại co cơ xảy ra trong các hoạt động chức năng. Như đi, leo cầu thang, và nhảy cao và không thể tạo lại bởi các bài tập gấp và gập gối chuỗi mở đơn lẻ.

Khái niệm đảo nghịch hoạt động cơ và đồng chuyển là các điểm quan trọng với các bài tập chuỗi đóng. 

 

Thuận Lợi Và Bất Lợi Của Bài Tập Chuỗi Đóng So Với Bài Tập Chuỗi Mở

Các bài tập chuỗi đóng và bài tập chuỗi mở có những thuận lợi và bất lợi khác nhau trong quá trình PHCN. Chọn lựa loại nào phụ thuộc vào mục tiêu mong muốn. 

  • Các đặc tính của bài tập chuỗi đóng là tăng lực ép khớp, tăng sự ăn khớp hai mặt khớp (do đó gia tăng độ vững khớp/ổn định). Giảm lực xé, giảm lực gia tốc, kích thích cảm thụ bản thể, và gia tăng sự ổn định động- tất cả điều này liên quan với chịu trọng lượng.
  • Các đặc điểm của bài tập chuỗi mở gồm tăng lực gia tốc, giảm lực kháng, tăng lực xoay và tách khớp, tăng biến dạng khớp. Và receptor cơ học của cơ, các lực tăng tốc đồng tâm và giảm tốc ly tâm, thúc đẩy hoạt động chức năng. Đó là những đặc trưng của các hoạt động không chịu trọng lượng.

Từ quan điểm sinh cơ học, các bài tập chuỗi đóng an toàn hơn. Và tạo nên các lực ít ảnh hưởng các cấu trúc đang lành hơn là các bài tập chuỗi mở. Sự đồng hoạt hóa hoặc đồng co của các cơ chủ vận. Và đối vận phải xảy ra trong các vận động bình thường để đem lại sự vững khớp. Sự đồng chuyển, xảy ra trong các bài tập chuỗi đóng. Giảm các lực xé ảnh hưởng lên khớp, do đó bảo vệ các cấu trúc mô mềm đang lành mà có thể bị tổn thương với các bài tập chuỗi mở (ví dụ sau phẫu thuật tái tạo dây chẳng chéo trước). Ngoài ra, các bài tập chịu trọng lượng gia tăng lực ép khớp, làm vững khớp hơn.

-Được chia sẻ bởi Công Nghệ Y Khoa MDT –

Người ta cũng cho rằng các bài tập chuỗi đóng, đặc biệt những bài tập với chân. Mang tính chức năng hơn các bài tập chuỗi mở bởi vì đó là các hoạt động chịu trọng lượng. Phần lớn các hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày. Như đi lại, lên xuống cầu thang, đứng dậy, cũng như những hoạt động thể thao. Liên quan đến hệ thống chuỗi vận động đóng.

Với các bài tập chuỗi mở, vận động thường cô lập đến một khớp. Các hoạt động chuỗi động mở. Có thể gồm những bài tập để cải thiện sức mạnh hoặc tầm vận động. Chúng có thể được áp dụng với một khớp bằng tay của KTV. Như trong các kỹ thuật PNF, hoặc qua kháng trở bên ngoài sử dụng máy tập. Các bài tập cô lập này thường sử dụng co một cơ/nhóm cơ chuyên biệt và thường tạo các vận động một mặt phẳng và đôi khi nhiều mặt phẳng.

bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở người phụ nữ giơ chân lên
Bài tập duỗi gối (cơ tứ đầu đồng tâm) chuỗi mở

 

-Được chia sẻ bởi Công Nghệ Y Khoa MDT –

Khi có một rối loạn chức năng nào đó kèm chấn thương, mẫu vận động có thể xảy ra trong hoạt động chuỗi động đóng. Có thể không dự đoán được bởi vì đau, sưng nề, yếu cơ. Hoặc hạn chế tầm vận động (tại một khớp). Do đó, xuất hiện các vận động bù (ở các khớp, cơ khác) làm cản trở vận động. Và hoạt động cơ bình thường. Nếu chỉ sử dụng bài tập chuỗi đóng, các khớp gần hoặc xa với tổn thương có thể bù trừ vận động. Nếu không sử dụng bài tập chuỗi mở để cô lập các khớp (liên quan). Có thể không điều chỉnh khiếm khuyết ở phần khớp đó, do đó cản trở quá trình PHCN. KTV phải sử dụng các bài tập chuỗi mở hoặc đóng phù hợp nhất với tình huống cụ thể.

Các bài tập chuỗi đóng sử dụng các loại co cơ khác nhau. Đẳng trường, ly tâm và hướng tâm, xảy ra đồng thời ở những nhóm cơ khác nhau. Tạo nên vận động đa mặt phẳng ở mỗi khớp trong chuỗi vận động. Các hoạt động chuỗi đóng đòi hỏi sự đồng vận của hoạt động các cơ chủ vận và đối vận phức tạp hơn.

 

SỬ DỤNG CÁC BÀI TẬP CHUỖI ĐÓNG ĐẾ PHỤC HỒI KIỂM SOÁT THẦN KINH CƠ

Cảm thụ bản thể, cảm giác tư thế khớp, và cảm giác vận động cơ thể. Đóng vai trò quan trọng với kiểm soát thần kinh cơ của các đoạn cơ thể trong chuỗi vận động. Để thực hiện một kỹ năng vận động, các cơ co, xảy ra ở đúng thời điểm. Và với độ lớn thích hợp, tác động để di chuyển các phần của cơ thể theo một cách điều hợp. Vận động có điều hợp được kiểm soát bởi hệ thần kinh trung ương. Nơi tích hợp các xung động vào từ receptor cơ học khớp và cơ đang hoạt động trong chuỗi vận động. Vận động điều hợp trơn tru đòi hỏi sự tích hợp của receptor, hồi tác, và thông tin trung tâm điều khiển.

Ở chi dưới, hoạt động chịu trọng lượng chức năng đòi hỏi các cơ và khớp hoạt động phối hợp với nhau. Do đó, các bài tập tác động để tích hợp. Thay vì cách ly, tất cả các thành phần chức năng này như các bài tập chuỗi đóng có lẽ là phù hợp và ích lợi nhất.

 

Các Bài Tập Chuỗi Đóng Để PHCN Các Tổn Thương Chi Dưới

Các bài tập chuỗi đóng phổ biến ở chi dưới là ngồi xổm cao (minisquat), trượt tường, tấn trước (lunge), đạp chân, máy leo cầu thang, duỗi gối đầu tận sử dụng ống cao xu, đạp xe đạp tĩnh, ván trượt, các ván hệ thống mặt nền cổ chân sinh cơ (BAPS), và Fitter.

bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở người phụ nữ dựa vào tường squat
Bài tập trượt tường
bài tập chuỗi đóng và chuỗi mở người phụ nữ quỳ 1 chân chống tay vào hông
Bài tập lunge (Tấn trước) tập cơ tứ đầu ly tâm
Bài tập Đạp chân (leg press) ít ånh hưởng vùng thắt lưng (tầm gập gối 0- 60 độ
Bài tập bước lên xuống bục và duỗi gối đầu tận sử dụng dây đàn hồi

 

Đạp xe đạp tĩnh: có ích vì có thể điều chỉnh mức độ lực chịu trọng lượng lên chấn bị tổn thương. Chiều cao của yên cần được điều chỉnh cẩn thận để giảm thiểu moment gấp gối khi đạp xuống.

Ván BAPS và minitramp: cung cấp chân đế không vững để tạo thuận cảm thụ bản thể. Và cảm giác khớp bên cạnh làm mạnh cơ, gia tăng khả năng thăng bằng.

ván BAPS
miniramp

 

Ván trượt và Fitter: giúp chuyển trọng lượng bên này sang bên kia để tái thiết lập kiểm soát động. Cũng như cải thiện sức bền tim phổi. Những dụng cụ này tạo các lực vẹo trong và vẹo ngoài lên khớp.

Hình: ván trượt
Fitter

Các Bài Tập Chuỗi Đóng Để PHCN Cho Chấn Thương Chi Trên

Mục đích chính của các bài tập chuỗi đóng ở chi trên là làm mạnh và kiểm soát thần kinh cơ với các cơ làm vững đai vai.

  • Chuyển trọng lượng/chịu trọng lượng:
Chống đẩy tay (hai tay, một tay, chuyển trọng lương)
Chống tay đẩy tường                 Chống tay đẩy ở tư thế bốn điểm
Chống tay nâng người                                          Bài tập làm mạnh với ván trượt

 

Các bài tập chuỗi đóng chi trên thực hiện trên ván trượt không chỉ tăng cường sức mạnh. Và sự vững khớp mà còn cải thiện sức bền cơ. Ở tư thế quỳ, bệnh nhân trượt bàn tay tới lui, sang bên, vòng tròn… Cũng có thể trượt tường ở tư thế đứng.

Tham khảo 1 số bệnh tương tự 

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được tư vấn tận tình nhất!!!
CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ Y KHOA MDT
✅ Phòng khám điều trị VLTL tại Hà Nội – Tp. Hồ Chí Minh
✅ Tìm phòng khám gần nhà
✅Tìm người tập VLTL tại nhà
✅Thiết bị tập VLTL-PHCN
Hotline : 0762688999
Website 🌐: congngheykhoa.com
Website 🌐: dieutrivatlytrilieu.com
Fanpage 🔗: dieutrivatlytrilieumdt
Gọi ngay
error: Content is protected !!