CĂNG CƠ ĐẦU GỐI

I. CĂNG CƠ ĐẦU GỐI LÀ GÌ

Tình trạng căng cơ đầu gối là khi cơ của đầu gối bị giãn quá mức hay bị đứt, rách. Đây thường là hậu quả của sự mệt mỏi cơ, vận động không hợp lý. Căng từ nhẹ đến trung bình có thể điều trị ở nhà theo hướng dẫn của bác sĩ. Tình trạng nặng cần được thăm khám kỹ lưỡng và tuân thủ phác đồ y khoa.

 

Căng cơ đầu gối là một triệu chứng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Căng cơ đầu gối có thể là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như đứt dây chằng hoặc rách sụn. Một số bệnh như bị gút, viêm khớp, nhiễm trùng gây ra đầu gối bị đau và căng.

II. TRIỆU CHỨNG CĂNG CƠ ĐẦU GỐI

Triệu chứng nhận biết căng cơ đầu gối bao gồm:

• Khớp xương đầu gối sưng tấy, bầm tím, đỏ bầm do chấn thương
• Cảm giác đau nhức ngay cả khi nghỉ ngơi, đau khi sử dụng khớp gối

  

• Gân cơ bị yếu, vận động bị hạn chế, đau nhiều hơn khi cử động
• Căng cơ hay đau cơ ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt và công việc của người bệnh. Ngoài ra nó còn tiềm ẩn các nguy cơ khác về sức khỏe xương khớp nói chung.

III. NGUYÊN NHÂN CĂNG CƠ ĐẦU GỐI

Có rất nhiều nguyên nhân căng cơ đầu gối, dieutrivatlytrilieu sẽ chỉ ra cho các bạn thấy:

• Dây chằng đầu gối bị tổn thương, chấn thương khi bị tăng áp lực. 
• Dây chằng bị thương, bong gân, đứt hay rách thì có thể bị chảy máu trong và sưng tấy, cứng khớp, khó vận động.
• Chơi thể thao hạng nặng, dừng lại đột ngột, đứng dậy quá nhanh khi đang ngồi xổm, đi cầu thang, thoái hóa khớp,…

  

• Các loại phẫu thuật đầu gối như tái tạo ACL, nội soi khớp gối, cấy ghép khum,… 
• Hai loại bệnh viêm khớp và thoái hóa khớp dẫn đến tình trạng căng cơ đầu gối

IV. DẤU HIỆU NHẬN BIẾT

Dấu hiệu nhận biết có thể chỉ ra như sau:

• Cảm thấy đau nhiều khi cử động hoặc chạm vào vùng bị thương.
• Chỗ bị thương bị bầm tím với mức độ tăng dần.
• Cảm thấy tê vùng bị chấn thương.
• Xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng chỗ bị bong gân, căng cơ.
• Phần xương, khớp bị thương có hiện tượng biến dạng hoặc cong.
• Gặp vấn đề khi khuân vác vật nặng và kéo dài tình trạng.

V. CÁCH PHÒNG NGỪA

Để phòng tránh bong gân, căng cơ khi luyện tập thể thao, mọi người nên: Khởi động từ từ nhẹ nhàng, tăng dần. Mọi hoạt động của cơ thể đều thực hiện theo đúng phương pháp sẽ không xảy ra hiện tượng trật khớp hay bị bong gân, căng cơ.

• Không đứng ngồi một chỗ quá lâu: hãy thường xuyên đi lại, nghỉ giải lao và nên thay đổi tư thế, nên dùng loại ghế thích hợp cho công việc hoặc phù hợp với tư thế ngồi của lưng, khớp, có thể kê thêm gối phía sau để dựa cho thoải mái. Và hãy ngồi ở tư thế sao cho đầu gối ngang bằng với mức hông.
• Tránh mang vác vật nặng, khi bắt buộc phải làm thì giữ lưng thẳng, co đầu gối và từ từ nâng lên. Giữ vật nặng sát cơ thể và không được vừa nâng vừa xoay hay ném vật nặng cùng một lúc.
• Đi lại cẩn thận ở những nơi hay vị trí dễ gây té ngã như cầu thang, bề mặt trơn trợt và nên giữ sàn nhà được gọn gàng, sạch sẽ.
• Tránh tăng cân hay béo phì.
• Mang giày, dép thích hợp…

VI. 1 SỐ BÀI TẬP KHI BỊ CĂNG CƠ ĐẦU GỐI 

1. Nâng cao chân khi nằm (Leg raise)

Bước 1: Để thực hiện bài tập này bạn cần nằm thẳng lưng trên giường hoặc dưới sàn với hai cánh tay nép ở hai bên hông, đồng thời nhón chân lên

Bước 2: Trong khi siết cơ chân bạn cần giữ chân của bạn thật thẳng và từ từ nâng chân lên vài inch so với mặt sàn/giường

Bước 3: Siết chặt cơ bụng để đẩy lưng dưới của bạn xuống mặt sàn/giường

Bước 4: Giữ nguyên trạng thái trong khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó bạn thực hiện hạ chân xuống càng chậm càng tốt

Bước 5: Lặp lại từ 2 đến 4 lần sau đó chuyển sang chân kia.

Lưu ý: Thực hiện bắt đầu với một bộ bốn lần cho mỗi chân

Tại sao bài tập đạt hiệu quả: Bài tập nâng cao chân khi nằm (Leg raise) sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh ở cơ tứ đầu. Đây đều là những cơ lớn nằm tại mặt trước của đùi và gắn vào đầu gối của bạn

2. Giãn gân kheo khi nằm (Hamstring stretch)

Bước 1: Bạn nằm thẳng lưng trên giường hoặc trên sàn với cả hai chân đang trong tư thế uốn cong

Bước 2: Thực hiện nhắc từ từ một chân nhưng vẫn uốn cong và đưa đầu gối về phía trước

Bước 3: Dùng hai tay liên kết lại với nhau, đồng thời bám chặt phía sau đùi (không phải chỗ đầu gối của bạn). Đồng thời thực hiện duỗi thẳng chân

Bước 4: Dùng sức kéo chân thẳng về phía đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng

Bước 5: Giữ nguyên trạng thái trong khoảng từ 30 – 60 giây, sau đó bạn từ từ uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn.

Lưu ý: Bạn cần thực hiện và kéo dài động tác một lần ở mỗi chân

Tại sao bài tập đạt hiệu quả: Bài tập giãn gân kheo khi nằm (Hamstring stretch) có khả năng kéo dài và tăng cường sức khỏe của bạn. Đó là các cơ nằm tại mặt sau của đùi và ngắn vào đầu gối của bạn.

3. Nửa ngồi xổm (Half – squat)

Bước 1: Đứng hai chân cách xa vai, đồng thời duỗi thẳng hai tay ra trước mặt

Bước 2: Bạn cần hạ người xuống một cách từ từ, đông thời uốn cong đầu gối cho đến khi bạn ở tư thế nửa ngồi. Nếu cần thiết bạn cần giữ một cái ghế cho cân bằng

Bước 3: Giữ lưng luôn thẳng và nâng ngực. Bạn lưu ý không nên nghiêng người về phía trước

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó bạn từ từ đứng dậy. Lặp lại.

Lưu ý:

• Thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó từ từ tăng lên ba bộ 10 lần ở mỗi bên
• Bạn không nên tiếp tục thực hiện bài tập này khi cảm thấy cơn đau ngày càng trầm trọng hơn.

Tại sao bài tập đạt hiệu quả: Bài tập nửa ngồi xổm (Half – squat) giúp tăng cường cơ bắp ở mặt trước và mặt sau đùi của bạn, đồng thời tác động đến đầu gối giúp giảm đau.

4. Nhúng một chân (One-leg dip)

Bước 1: Bạn cần đứng giữa hai chiếc ghế và giữ cho chúng cân bằng

Bước 2: Nhắc một chân lên khỏi mặt đất khoảng 12 inch và giữ nguyên trạng thái này trước mặt bạn

Bước 3: Giữ chân thẳng, từ từ uốn cong chân kia, đồng thời hạ cơ thể xuống vài inch giống như bạn đang sắp ngồi lên ghế

Bước 4: Giữ nguyên trạng thái trong 5 giây, sau đó từ từ đứng thẳng người lên

Bước 5: Lặp lại từ 2 đến 4 lần và đổi chân.

Lưu ý: Bạn cần thực hiện bắt đầu với một bộ bốn lần cho cả hai chân và từ từ luyện tập lên đến ba bộ bốn lần ở mỗi chân.

Tại sao bài tập đạt hiệu quả: Bài tập nhúng một chân (One-leg dip) giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cả mặt trước và mặt sau của đùi, mông và đầu gối của bạn.

Ngoài 4 bài tập trên, bạn cũng có thể đi bộ, bơi lội hoặc thực hiện những bài tập dưới nước giúp cải thiện tình trạng căng cơ đầu gối.

VII. ĐIỀU TRỊ CĂNG CƠ ĐẦU GỐI

Việc điều trị căng cơ đầu gối sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân của tình trạng này, người bệnh có thể sử dụng đơn thuốc theo chỉ định của bác sĩ:

• Thuốc chống viêm và thuốc giảm đau
• Thuốc kháng sinh nếu người bệnh bị nhiễm trùng
• Corticosteroid đường uống hoặc thuốc tiêm trực tiếp vào khớp gối.

Ngòa ra, các bác sĩ cũng có thể áp dụng một số biện pháp khác như:

• Chọc hút dịch khớp gối để giảm áp lực tạm thời cho khớp gối. Phương pháp này có thể được áp dụng sau khi bác sĩ đã tiêm corticosteroid vào khớp gối.
• Nội soi khớp gối
• Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của khớp gối

Phương pháp tập vật lý trị liệu – phục hồi chức năng: 

Là phương pháp điều trị không xâm lấn, đem lại hiệu quả đáng kể cho người bệnh. Phương pháp này bao gồm các bài tập xoa nắn mô mềm, làm giảm áp lực, khám viêm, kháng sưng, tăng quá trình chao đổi chất… Chúng giúp tăng cường phục hồi tại vùng điều trị

Siêu âm trị liệu: Có tắc dụng làm tăng chuyển hóa các phần mô cơ, tăng quá trình chao đổi chất, bóc tách các tế bào, kháng viêm, kháng sưng, giảm đau tại vùng điều trị 

Điện xung trị liệu: Có tác dụng tạo ra một dòng điện ngăn chuyền tín hiệu đau về bộ não và tăng phục hồi cho các thần kinh mô cơ tại điểm đau

Chiếu đèn hồng ngoại: giúp tăng nhiệt lượng vùng chiếu, giãn nở các cơ mạch máu xung quanh, giúp lưu thông tuần hoàn máu để nuôi các mô mềm nhanh chóng hồi phục

Phương pháp dùng sóng xung kích trị liệu: Thời gian điều trị xung kích trong các phần mô mềm là khoảng 5-20 phút sẽ đạt hiệu quả nhất định

Phương pháp điều trị bằng sóng ngắn : Giúp kháng viêm kháng sưng, giảm đau và tăng quá trình trao đổi chất, giúp nhanh chóng hồi phục

 

Đặc biệt với y học công nghệ hiện đại, đã có những máy dạng nhỏ gọn mini dùng điều trị tại nhà. nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả khi điều trị.

• Máy siêu âm mini trị liệu
• máy điện xung mini trị liệu
• máy nén ép bằng khí mini
• máy điện siêu âm kết hợp mini

 

Phương pháp dùng thuốc 

• Thuốc giảm đau: thường được nhiều người bệnh sử dụng để giảm đau nhanh.
• Thuốc kháng viêm: những loại thuốc này không những có tác dụng giảm đau mà còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng viêm phát triển nặng hơn.
• Thuốc giãn cơ: được sử dụng để làm giảm tình trạng căng cứng cơ, giúp người bệnh giảm đau và có thể di chuyển dễ dàng hơn.
• Các vitamin cần thiết: có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhằm tăng sức khỏe, sức đề kháng cần có và hỗ trợ tăng sức khỏe của xương, khớp.
• Tiêm corticoid tại chỗ: Khi tình trạng viêm nghiêm trọng các bác sĩ sẽ thực hiện tiêm corticoid ngay tại vị trí khớp bị viêm để giúp giảm đau nhanh.

Phương pháp phẫu thuật

Trong trường hợp nghiêm trọng, các phương pháp điều trị thông thường không đem lại hiệu quả, các bác sĩ có thể yêu cầu người bệnh tiến hành phẫu thuật

 

VIII. Tham khảo 1 số bệnh tương tự 

• Đau đầu gối
• Đau đầu gối khi ngồi xổm
• Đau đầu gối khi co chân
• Tràn dịch khớp gối
• Khô khớp gối
• Căng cơ đầu gối
• Cứng khớp gối
• Co thắt cơ đầu gối
• Viêm bao hoạt dịch khớp gối
• Viêm khớp gối
• Viêm gân xương bánh chè