Các bài tập vật lý trị liệu cho chân giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi. Giảm thiểu các tình trạng về bệnh teo cơ. Do đó quá trình điều trị đạt được hiệu suất cao và nhanh chóng hơn. Tình trạng đau chân khá phổ biến và gặp hầu hết ở tất cả các đối tượng. Đau chân có rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Bài viết này nhằm mục đích cung cấp một số bài tập vật lý trị liệu cho chân hiệu quả nhất
1. Khi bị yếu cơ chân bạn sẽ làm gì
Việc tập luyện các bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông của bạn.
Yếu cơ ở chân và hông diễn ra khá phổ biến, ngay cả ở các vận động viên chuyên nghiệp. Chính vì yếu nên dễ gây ra chấn thương cơ hơn là do bó quá chặt. Các bài tập tăng cường sức mạnh có tầm quan trọng ngang nhau đối với việc kéo căng để ngăn ngừa chấn thương và cũng như hiệu suất thể thao.
Các bài tập này đã được thiết kế bởi một Nhà Vật lý trị liệu và Sinh lý học Tập thể dục để nhắm mục tiêu và tăng cường các cơ quan trọng được sử dụng khi chạy. Nhà Sinh lý học Thể dục của chúng tôi phát triển các chương trình sức mạnh và điều kiện cho các vận động viên ở mọi cấp độ và tích hợp nhiều bài tập dưới đây vào các chương trình tập thể dục của họ.
2. Các bài tập vật lý trị liệu cho chân để tăng cường sức mạnh
Chúng nên được thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi bài tập đặt mục tiêu cho 2 hiệp, tối đa 15 lần lặp lại. Chọn những bài tập nào sẽ nhắm vào những điểm yếu của bạn từ danh sách dưới đây.
* Đảm bảo bạn không bị đau hoặc khó chịu trong hoặc sau các bài tập này. Nếu bạn làm vậy, hãy ngừng ngay lập tức và tìm lời khuyên của chúng tôi.
Ngồi xổm
|
 |
Các bài tập vật lý trị liệu cho chân cho cơ hông ngoài
 |
|
Động tác dựa ghế
|
 |
Bài tập cho cơ háng
|
 |
Gân kheo và cơ mông
 |
|
Các bài tập vật lý trị liệu cho chân uốn cong đầu gối
- Gắn một vật đàn hồi để cố định vật và mắt cá chân của chân liên quan.
- Nằm sấp với đầu gối thẳng.
- Uốn cong đầu gối của bạn trong phạm vi khả dụng mà không cần nâng hông.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Các bài tập vật lý trị liệu cho chân gân kheo
- Cố định chân dưới vật nặng hoặc nhờ bạn tình giữ.
- Đặt một chiếc khăn dưới đầu gối hoặc tập trên một tấm thảm.
- Giữ đùi và thân người trên một đường thẳng càng nhiều càng tốt và chỉ xoay bản lề ở đầu gối để hạ thấp nhất có thể sau đó quay trở lại.
Nâng chân
- Bắt đầu bằng một khuỷu tay / cẳng tay với chân trên trên ghế, đầu gối thẳng và chân dưới đặt trên mặt đất như trong hình.
- Giữ nguyên tư thế với chân trên (không để hông hạ xuống) và nâng chân dưới lên để gặp chân trên.
- Giữ 1 giây sau đó quay trở lại không chạm đất và lặp lại.
- Không xoay xương chậu hoặc quá ưỡn lưng dưới (tức là luôn luôn duy trì sự thẳng hàng của thân / xương chậu / đầu gối).
Nâng bắp chân
 |
|
3. Một số lưu ý khi tập vật lý trị liệu chân
Việc điều trị phục hồi chức năng cho chân để đạt hiệu quả và an toàn cao bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, kỹ thuật viên. Bên cạnh đó, người bệnh cần chú ý những điều sau:
♥ Nên bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể thích nghi.
♥ Có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe đề kháng thúc đẩy quá trình diễn ra nhanh chóng, thuận lợi.
♥ Sắp xếp thời gian, công việc hợp lý tránh cơ thể bị áp lực.
♥ Luôn giữ tinh thần thoải mái không nên nản chí bởi phục hồi chân là một quá trình dài.
| ✅ Phòng khám điều trị VLTL tại Hà Nội – Tp. Hồ Chí Minh ✅ Tìm phòng khám gần nhà ✅Tìm người tập VLTL tại nhà ✅Thiết bị tập VLTL-PHCN |
| Hotline ☎: 0762688999 |
| Youtube 🌐 : yotube.com/mdt Website 🌐: dieutrivatlytrilieu.com Fanpage 🔗 : dieutrivatlytrilieumdt |
Leave A Comment